A que hora tomar tus vitaminas y suplementos...

Existen algunas “pautas generales” para tomar los suplementos específicamente en distintos momentos del día que van a favorecer su absorción y efectividad.

EN AYUNAS

• Probióticos:
Deben consumirse por las mañanas en ayunas. Esperar al menos 30 min para comer.
• Colágeno:
Puedes consumir una o dos cucharaditas disueltas en el café o una taza de te verde calientito antes del desayuno

CON EL DESAYUNO
• Vitamina C:
Lo ideal es repartir la dosis en dos o tres dependido el gramaje de tu suplemento para la correcta absorción.
• Hierro:
Tomarlo con la vitamina C para favorecer su absorción.
• Complejo B.
• Selenio.

CON LA COMIDA
• Vitamina D3:
No olvides tomarla con fuentes de grasa como aguacate o aceite de oliva para favorecer su absorción.
• Todas las vitaminas liposolubles: (A, D, E, K)

CON LA CENA
• Zinc:
Porque puede dar nauseas. Evitar tomar calcio y hierro al mismo tiempo

ANTES DE DORMIR
• Magnesio: 
30 min antes de dormir para favorecer el sueño, relajación y descanso
• Vinagre de sidra de manzana.
Tomarlo antes de dormir puede mantener más estables tus niveles de glucosa en la noche. También aplica para otros momentos del día.

NO IMPORTA LA HORA
• Omega 3:
Después de cualquier comida está ok. 

Info por la nutrióloga Daniela Fernández